biceps i triceps

[...] ) są miejsca gdzie jest go bardzo mało ( przedramie/plecy/barki ) Odnośnie żył : na pełnej " napince " duża pajęczyna robi się na górnej części klatki oraz barków. Na bicepsie coś tam się pokaże ale reszta ciała praktycznie o żyłach widocznych może pomarzyć ^^, Trening robię 4 x w tygodniu poniedziałek : klatka + barki wtorek : plecy [...]

[...] na ławce poziomej 4x francuskie wyciskanie jednorącz 5x wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x wyciskanie leżąc wąsko 5x Środa Plecy + biceps Podciąganie 3x max Wyciąg górny 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciąg dolny 4x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x Uginanie przedramienia na modlitewniku 5x Uginanie [...]

[...] poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy całodzienne. Trening: 6 dni w tygodniu +areoby po każdym treningu 35-40min Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi (Czworogłowy i dwugłowy) Środa Łydki Czwartek Plecy, kaptury Piątek Barki, triceps Sobota Łydki Mięśnie brzucha ćwiczę od niedawna codziennie rano na [...]

[...] hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg [...]

push - ruchy odpychające klatka, przedni akton barków, czworogłowe uda, triceps pull - ruchy przyciągające - plecy, biceps, dwugłowy uda, tylny i boczny akton naramiennych w podweszonych - pierwszy rok tr masz gotowce etap 5 i dalsze, ale spokojnie mzesz fbw ćwiczyc jak chcesz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-09 18:28:28

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Po treningu" Bez podniety, szarżowania Wykonałem swe zadania Klatka, barki, biceps Brzuch, najszerszy oraz triceps Francuz, spięcia, uginania I na klatkę wyciskania Ciągi, siady zabronione Kiedyś będą też robione Wiosłowania zrobię - lecz powoli Kiedy zdrowie mi pozwoli. [...]

Witam dziś sobota u jak w każdą sobotę ostry trening łap pompa po treningu masakryczna cwiczenia wykonane dziś : -biceps na modlitewniku sztanga lamana 4/12/12/10/8 -biceps na hantlach tzw mlotkowanie 4/12 -biceps na wyciągu dolnym z napięciem mięśnia w końcowej fazie ruchu 4/15 Triceps -prostowanie na wyciągu górnym 4/12/10/10/8 z progresja [...]

Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]

Siema, chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia by rosnąć. Palan: Poniedziałek:Klata,Triceps Środa:Plecy,Biceps Piatek:Barki Sobota:nogi (Po 3 ćwiczenia 4 serie 12/10/8/max(5-6)) + jezeli możecie to proszę pomóc http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t983168.html#post1

[...] jakies bulki z bananem + orzeszki po szkole ryż i na kolacje twarog + w miedzyczasie oczywiscie chleb i czy taka dieta ' wystarczy ' ? Jeżeli chodzi o podstawowe wyniki na biceps to w uginaniu stojąc jest to około 30kg na serię + sztanga i ten wynik mnie trochę żenuje, dodając do tego mój praktyczny ' brak masy ' nie widać że ćwicze biceps [...]

Coś takiego możesz robić np. Poniedziałek: Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 3.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 4.Szrugsy 3x Brzuch 1. Allahy 3x 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : biceps (~36cm) + klata i brzuch Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : tylko tyle co w szkole na w-f Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tylko tyle co biceps i [...]

[...] 15 lat (w kwietniu 16) Waga: 65 kg Dopiero planuje zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym się trochę dowiedzieć. Do tej pory przez 2 miesiące ćwiczyłem sucho hantlami biceps i triceps w domu (6kg). W bicepsie mam ~32,5cm ( ;( ). Postanowiłem zrobić coś z sobą i trochę "przykoksić". Tutaj właśnie chciałbym się dowiedzieć trochę o treningu i [...]

Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]

[...] interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki [...]

[...] interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki [...]

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]

[...] pare powtorzen, fajnie palilo. Dzis DOMS chyba najwiekszy z przetrenowanych partii. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg Tu w końcu dobrze paliło, juz od 3 serii. DOMS: (wg natężenia) biceps, plecy, brzuch, triceps, barki Wszystko mocno odczuwalne. Pomiary WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 [...]